Ovaj se puni obrok može pripremiti za samo 25 minuta. iverak, prema receptu časopisa Food Network, razmazan paprikom, brzo prženi i posluženi s nježnom mrkvom i lukom, kao i svijetlim pire s okusom sira.Hranjiva vrijednost jedne posluživanja: (ukupno 4) Kalorije 429, ukupna masnoća 20 g., Zasićene masti npr., Proteini 42 g., ugljikohidrati 1 8 g., vlakna g., kolesterol mg., natrij mg., šećer g. Podijelite s prijateljima: 
Vrijeme: 25 minuta Teškoća: lako Serviranje: 4 Koristi se u receptima volumetrijske posude: 1 šalica (tbsp.) – 240 ml. 3/4 šalice (st.) – 180 ml. 1/2 šalice (žlice) – 120 ml. 1/3 šalice (st.) – 80 ml. 1/4 šalice (st.) – 60 ml. 1 žlica (tbsp.) – 15 ml. 1žličica (tsp) – 5 ml.
Sastojci za recept:
- 4 (170 gr. Svakog) file pahuljice bez kože (leđa), debljina 4,5 vidjeti
- 3 male mrkve razrezane na 4 dijela duž duljine
- 1 crveni luk nasjeckan na tanke kolutove srednje veličine
- 3 žlice. l. ekstra djevičansko maslinovo ulje
- Gruba sol i svježe mljeveni crni papar
- 1/2 žlice dimljena paprika
- 1 paket (280 gr.) Smrznuti zeleni grašak
- 1/3 čl. ricotta sir
- 1 žlica. l. (15 gr.) Nesoljeni maslac
Recepti s sličnim sastojcima: halibut, grašak, rikota, luk crvena, mrkva, paprika
Priprema recepta:
- Zagrijte roštilj (brojler). Pokrijte roštilj folijom i Zagrijte ga 5 minuta. U međuvremenu namažite mrkvu i luk 1 Čl. l. maslinovo ulje, sol i papar. Mastite ribu preostale 2 žlice. l. maslinovo ulje, sol, papar i pospite paprikom. Papriku ravnomjerno nasjeckajte ribu. Pažljivo izvadite kalup iz pećnice, stavite ribu u sredinu i okolo stavite luk i mrkvu. Pecite dok riba ne postane zlatna i potpuno pečena, 8-10 min. Dok se riba ne skuha, stavite grašak u zdjelu, ulijte 1/4 žlice. vode i topline do mekoću u mikrovalnoj oko 4 minute. Prebacite grašak i juhu u procesor za hranu i tuku se u pulsnom načinu s rikotom, kremastom ulja i prstohvat soli do smoothieja s malim kvržicama. Stavite pire krumpir na tanjure s ribom, mrkvom, lukom i izdvojite postupak prženja soka.
