Prženo povrćem za doručak (dijeta Whole30)

Talijanski frit omlet pripremljen s puno dodatnih sastojci koji se tuku s jajima i peku pećnica. Kada kuhate frit po ovom receptu sve povrće prvo lagano pržiti u tavi na maslinovom ulju. slatko paprika, luk, špinat, češnjak, rajčice sušene na suncu – sve to daje omleti prekrasan okus, čini ga srdačnim i u isto vrijeme vrlo korisno. Prženo povrće pospite jajima i stavite unutra pećnica. Provjerite stane li vam tava unaprijed i za pečenje. Gotov frit može se jesti vruće ili hladno. Ostatke čuvajte u hladnjaku i možete ukusno jelo u bilo kojem trenutku imati zalogaj za jelo. Recept je pogodan za dijetu Whole30. jedna porcija: (ukupno 6) Kalorije 180, ukupna masnoća 13 g., zasićena masti, bjelančevine 12 g, ugljikohidrati 4 g, vlakna, mg, holesterol mg., натрий мг., сахар г. Fritatina fotografija s povrćem za doručak (cjelovita dijeta) Time: 35 мин.Teškoća: lako serviranje: 6 izmjerenih spremnika koristi se u receptima volumen: 1 šalica (st.) – 240 ml. 3/4 šalice (st.) – 180 ml. 1/2 šalice (st.) – 120 ml. 1/3 šalice (st.) – 80 ml. 1/4 šalice (Art.) – 60 ml. 1 žlica (tbsp.) – 15 ml. 1 žličica (tsp) – 5 ml.

Sastojci za recept:

  • 2 žlice. l. maslinovo ulje
  • 1 mala zelena paprika, narezana na kockice
  • 1 mala crvena paprika, narezana na kockice
  • Pola sitnog crvenog luka, sitno sjeckani
  • 2 žlice. špinat
  • 1/4 čl. sušena na suncu rajčica (nije u ulju), sjeckana
  • 1 češanj češnjaka, nasjeckan
  • 10 velikih jaja razmućenih
  • Začinjen umak za posluživanje

Recepti sa sličnim sastojcima: slatka paprika, crveni luk, špinat, sušena rajčica, češnjak, jaja, začinjeni umak

Priprema recepta:

  1. Zagrijte pećnicu na 190 ° C.
  2. U srednje velikoj tavi s neljepljivim premazom maslinovo ulje umjereno jakog topline. Dodajte slatko papra i luka i pržiti, povremeno miješajući, dok ne omekša, 6-7 min. Dodajte špinat, sušene rajčice i češnjak i pržite često miješajući dok se špinat ne osuši i postane svijetlozeleno oko 1 min.
  3. Smanjite vatru na nisku i ulijte jaja, dodajući 1 žličicu. sol i malo mljevenog crnog papra. Lagano promiješajte da distribuirajte povrće. Pecite u pećnici dok jaja ne budu spremna 13-15 min.
  4. Ostavite da odstoji 5 minuta, a zatim narežite na 6 komada. služiti fritato s začinjenim umakom. Možete spremiti u hermetički zatvoren spremnik u u roku od 1 tjedna.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: