Pripremite 2 do 1 francuski tost i vafle za doručak. ne morate mijesiti tijesto na vaflama i zajedno sa njim stajati u tavi zdravice. Samo stavite namočene u mješavinu mlijeka, jaja i cimet kruha na vafelj željezo, zatvorite i odmah će se ravnomjerno tost sa svih strana. Poslužite vafle tako da ih brzo zalijevate borovnica umak i javorov sirup i posipani pečenim bademima. možete ga piti s osvježavajućim smoothieom od mrkve i đumbira na bazi obrani jogurt. Svi se ukusi skladno kombiniraju. prijatelju i pružiti ti odlično raspoloženje odmah ujutro. vrijednost jedne porcije: (ukupno 4) Kalorije 300, ukupna masnoća 6 g., zasićene masti, bjelančevine 13 g, ugljikohidrati 49 g, vlakna, kolesterol mg., natrij mg, šećer g. Podijelite s prijateljima: 
Vrijeme: 25 minuta Teškoća: lako Serviranje: 4 Koristi se u receptima volumetrijske posude: 1 šalica (tbsp.) – 240 ml. 3/4 šalice (st.) – 180 ml. 1/2 šalice (žlice) – 120 ml. 1/3 šalice (st.) – 80 ml. 1/4 šalice (st.) – 60 ml. 1 žlica (tbsp.) – 15 ml. 1žličica (tsp) – 5 ml.
Sastojci za recept:
- 4 kriške kruha od cjelovitog zrna
- 2 žlice. obični jogurt s niskim udjelom masti
- 2 srednje mrkve, grubo nasjeckane
- 5 žlica. l. javorov sirup
- 1 žlica. l. nasjeckani đumbir
- 1 žlica. borovnica
- 1 žlica. mlijeko 2%
- 1 veliko jaje
- Veliki prstohvat mljevenog cimeta
- 2 žlice. l. tostirani bademi
Recepti sa sličnim sastojcima: integralni kruh, đumbir korijen, mrkva, javorov sirup, bademi, borovnice, jogurt, jaja, mlijeko, cimet
Priprema recepta:
- Napravite smoothie: u blenderu izmiksajte jogurt, 1,5 žlice. led, mrkva, 2 žlice. l. javorov sirup i đumbir i nasjeckajte dok homogena konzistencija. Ravnomjerno sipati u četiri čaše i stavite u hladnjak dok ne bude spremno za posluživanje.
- Napravite umak: pomiješajte u maloj mikrovalnoj zdjeli borovnice i preostale 3 žlice. l. javorov sirup. poklopac plastično zamotati i zagrijavati u mikrovalnoj dok borovnice ne puknu, otprilike 2 minute.
- Zagrijte glačalo za vafle i lagano pospite sprejom za kuhanje. u posudi za pečenje umutite mlijeko, jaje, cimet i 1/8 žlice. sol. Namočite u smjesu komad kruha sa svake strane po nekoliko sekundi. Stavite pekmez od vate, zatvorite i pržite dok ne poprime zlatnu boju boje, 3-4 minute. Gotove vafle stavite na tanjur i držite unutra toplo, pokriva folijom. Isto ponovite s preostalim s kruhom.
- Rasporedite vaflje ravnomjerno na četiri tanjura, sipajte umak od borovnica, pospite bademima. Poslužite s mrkvom i đumbirom Smoothies.
