Mediteranski bakalar s povrćem

1

• Vrijeme kuhanja

  Contents

  • • 0.0.1 15 min
    • 0.0.2 Jednostavno jelo
    • 0.0.3 87.65kcal
    • 0.0.4 recept
  • 0.1 Krenimo!
  • 1 Sastojci
    • 1.1 Odličan posao
  • 2 koraci
    • • • 2.0.0.1 ključne riječi:

  15 min

• Poteškoća s receptom
  

  Jednostavno jelo

• Energetska vrijednost
  

  87.65kcal

• klijenata

• recept

Ovaj recept je za sve koji žele smršavjeti, počnite odmah jesti. Ukusna, dijetalna bakalara s mediteranskim povrćem Jednostavno možete kuhati kod kuće u mikrovalnoj! Značajno je pojednostaviti postupak kuhanja. Možete ga napraviti od najobičnijeg sastojaka i bez puno gnjavaže! Poslužite kao ručak ili večera.

Krenimo!

Sastojci

0/13 sastojaka

• bakalar – 200 g
• luk – 1 kom.
• mrkva – 1 kom.
• rajčica – 1 kom.
• češnjak – 2 kom.
• masline – 10 kom.
• maslinovo ulje – 3 žlice
• Provansalsko bilje – 1 prstohvat
• sol po ukusu
• šećer – 1 prstohvat
• papar – 1 prstohvat
• voda (ili juha) – 50 g
• sok od limuna – 1 žlica

15 мин15 мин 87.65

Odličan posao

Dobar apetit, nadam se da ste se zabavili s nama!

koraci

Poduzeti koraci: 0/0

1. Sol i papar bakalar, pospite provansalskim biljem i pospite limunovim sokom i uljem. Ostavite da se mariniraju.
2. U ovom trenutku nasjeckajte luk na pola prstena, naribajte mrkvu rende. Sve stavimo u plastičnu ili staklenu posudu za mikrovalnu. Posolite i dodajte pola ulja, promiješajte.
3. Poslano u mikrovalnu na tri minute, postavite punu moć. Luk bi trebao postati proziran.
4. Izvadimo tavu, u nju stavimo bakalar, posut mrkvom luk. Vrh s kriškama rajčice, nasjeckanim češnjakom i prstenovi maslina. Posolite malo i dodajte šećer, provansalsko bilje, maslinovo ulje, 4-5 žlica voda.
5. Opet je poslan u mikrovalnu na šest do sedam minuta.

ključne riječi:

• nn
• pravilna prehrana
• bakalar
• bakalar u mikrovalnu