Proteinska i proteinska dijeta
Dijeta bogata proteinima za mršavljenje može dobro uspjeti neki ljudi stariji od 50 godina, ali to nije dobro za sve Bogati Proteinska dijeta ima tendenciju ograničavanja ugljikohidrata. Da možete izgubiti više kilograma na takvoj dijeti za prvih šest mjeseci nego na redovnoj niskokaloričnoj dijeti.
Visoko proteinska dijeta za mršavljenje za svakoga stariji od 50 godina
Američko dijetetsko udruženje predlaže sukladnost oprez pri razvoju visoko proteinske prehrane i 
niska razina ugljikohidrata čak i za kratka razdoblja vrijeme ako imate osteoporozu, bubrežne bolesti ili ste primijećeni povećani kolesterol niske gustoće (LDL), obično nazvan “loš” kolesterol. Dijeta bogata proteinima može izravno ili pogoršavaju ta stanja neizravno, češće s neugodnim pojavama javljaju se kod ljudi starijih od 50 godina, to jest češće nego u više mladi ljudi.
Kako ne biste naštetili svom zdravlju, još uvijek uključite dijeta nekoliko više ugljikohidrata od količine koja tradicionalna dijeta s visokim proteinima omogućuju vam je. Muškarci stariji od 50 godina trebali bi jesti barem 130 grama. ugljikohidrata dnevno, što je minimalna potrebna količina za normalno funkcioniranje mozga. Ova količina ugljikohidrata omogućuje pridržavajte se uravnotežene prehrane dok se još uvijek držite ukupne kalorije su prilično niske. Ne možete pojedi onoliko kalorija koliko si pojela kad si bila mlađa s godinama se metabolizam usporava. Stoga bez obzira što točno jedete, morat ćete smanjiti veličine porcija po redu smršaviti.
U mesu ima puno proteina. Ali muškarci stariji od 50 godina imaju višu rizik od srčanog udara nego opća populacija. Visoka hrana visoko masno meso može još više povećati taj rizik. mast u mesu se primarno sastoji od zasićenih masti (najmanje zdrava vrsta masti) koje povećavaju razinu kolesterol u krvi. Ako i dalje ne možete odbiti meso, onda jesti perad bez kože i nemasna govedina ili svinjetina. Za razliku od meso, masna riba mnogo je bolja za vaše srce. Jedite ribu – losos ili pastrmka barem nekoliko puta tjedno kako bi dobili proteine i posluživanje omega-3 masnih kiselina važnih za srce. Nekoliko puta na dan možete uzeti proteinske shakes predstavljene na ovome web stranica.
Muškarci stariji od 50 godina moraju dobiti najmanje 30 g vlakana dnevno. Dijetalna vlakna pročišćavaju tijelo, mogu smanjiti rizik od određenih vrsta raka, pomažu u prevenciji opstipacije, smanjiti loš kolesterol, pomažu u kontroli apetita. Na ovaj način oni vam mogu neizravno pomoći u gubitku kilograma. Dobri izvori vlakna su cjelovite žitarice, voće, povrće i sušeni grah. ovi hrana je također bogata fitokemikalijama koje mogu ojačati zdravlje. Uostalom, ovo je posebno važno za muškarce starije od 50 godina godina, od kada se rizik od mnogih kroničnih bolesti povećava sa po dobi.
Ukusne ideje:
Lakše je izmisliti dijetu i srdačne opcije s našim stranica. U gotovo svakom članku pokušavamo razgovarati prednosti proizvoda. Naši recepti će vam pomoći. planirajte dijetu za bilo koju dijetu. Ako ste zainteresirani za čitanje o opcije za dneve posta, može se pogledati zdrava prehrana internetska stranica Aliceovog internetskog časopisa.
