Hladno vrijeme donosi zajedno s lošim vremenom aktivnost, visokokalorična i hranjiva hrana, bogata predjelom blagdan. Kako ne biste zimi višak kilograma, trebali biste pridržavati se određenih prehrambenih pravila. Više o tome kako ne postanite bolji na hladnoći pročitajte članak .
Contents
Sprijatelji se sa lanenim sjemenkama 
Lane posjeduje zadivljujuća svojstva i izvor je mnoge korisne tvari. Sastoji se od: masnog polinezasićene kiseline Omega-3, 6 i 9, kojih je čak više nego u ribljem ulju, selenu, kalijumu, cinku, magnezijumu, vitaminima B grupe, antioksidansi. Ovaj proizvod također doprinosi čišćenju. crijeva.
Sjeckane sjemenke lana su dobre za dodavanje domaćem pečenju, voćne pite umjesto jaja i pšeničnog brašna, koristite u kvaliteta pečenja. Redovita uporaba lanenih sjemenki pomoći će zadrži dobru figuru zimi. Ali ne bi trebali biti konzumirati za ljude koji pate od bolesti gastrointestinalnog trakta. Uz pankreatitis Od sjemenki lana možete jesti samo dekocije ili žele.
Кефир с семенами льна 
На 1 стакан кефира жирностью 1% взять 1-2 ч.л.sjemenke lana. Izlijte sjemenke u kefir, promiješajte. Jelo će biti spremno nakon 5-10 minuta. Izvrsna zamjena za redovan doručak.
Izbjegavajte kavu 
Mnogi ljudi jednostavno ne mogu bez šalice jakih aromatična kava. Ali ako je slatko, sa vrhnjem, mlijekom, čokolada, onda je bolje odbiti je. Svi ti dodaci su visoko kalorični. a zahvaljujući kofeinu oni se preradjuju u masti.
Kavu zamijenite čajem zelenog, voća ili cvijeta. Popijte ih bez šećera ili dodajte žličicu meda, ako ne kontraindikacije.
Зеленый чай мохито 
В чашку положите веточку мяты, ломтик лимона илиlimete, prelijte kuhanim zelenim čajem. Ovaj napitak je zdrav i vrlo ukusna. Мандариновый чай с имбирем 
В чашку порежьте кусочек очищенного имбиря, двеkriške mandarine, stavite žlicu meda. Ulijte kipuću vodu ili svježe skuhan zeleni čaj. Pijte i uživajte!
Uključite zeleno i narančasto povrće u svoju prehranu 
Tako da tijelo prima dovoljnu količinu vitamina i vlakna, morate uključiti povrće u prehranu. Brazil znanstvenici kažu da je povrće tamnozelene i narančaste boje spriječiti prikupljanje viška kilograma. Potrebna je posebna pažnja crtajte zelenu i narančastu papriku, kupus, špinat, brokoli, zelene jabuke, kivi, feijoa, avokado, peršin, kopar, cilantro. nije zaboravite na mandarine, naranče, mrkvu, mango, bundeve, repa, persimmons.
Narančasta boja i njezine nijanse mogu razveseliti i daj energičnost. Imajte na umu tu činjenicu prilikom postavljanja stola. Stavite na tanjuru krišku naranče ili povrća. Primljena energija nalet snage omogućit će osobi da ne prejeda i osjeća se veselo. Osim toga, treba reći da su gotovo svi proizvodi narančasti boje imaju nizak sadržaj kalorija.
Ali ne vole svi povrće, ma koliko zdravo bilo. Za one koji zapravo ne poštuju sirovu biljnu hranu treba platiti pozornost na umake koji će jelo učiniti privlačnim i raznolik ukus. Predloži da probaš umak od kiselog vrhnja s češnjakom i začinskim biljem ili slatko i kiselo umak.
Uključite prve tople obroke u svoju prehranu 
Nutricionisti kažu da je jedenje u hladnim danima posebno važno zdjelu vruće juhe. Sveučilišne studije Pennsylvania, pokazala je da jede ručak za prvi topli obrok, osoba dobije 100 kalorija manje. Međutim, oni to ne čine naknadu kasnije.
Voda koja ulazi u tijelo zajedno s hranom pomaže želucu ispraznite se sporije. Iako je stiglo manje kalorija, osoba ostaje duže puna. Maksimalni pozitivni rezultat od niskokaloričnih juha bez prženja, masnih kiselih vrhnja.
O prednostima prehrane s juhom napisano je puno. Za svaki obrok jesti juhu. Što ga više pojedete, više ćete biti ugoditi figuri. Ako je sve u redu s likom, slobodno kuhajte juhe od krumpira, graha, buče. Ukusni su i dugo vremena. ostaviti osjećaj punoće. Recepti takve juhe bogati su njemačkim jezikom, Skandinavska, irska kuhinja. Koristite različite recepte i maziti se.
Jesti juhe, možete prilagoditi lik, ako je prestao ugoditi oku. Takve juhe treba kuhati na mesu ili povrtna juha, bez krumpira, mahunarki, maslaca. Na našoj Na web mjestu ima mnogo recepata za dijetalne juhe. Na primjer, juha s brokulom i Adyghe sirom.
Naučite kontrolirati apetit 
Da biste provjerili svoj apetit, pogledajte koji proizvodi uzrokuju. To mogu biti jabuke, kobasice, visoko zasoljena hrana. Međutim, u ovom pitanju nema pravila. – sve pojedinačno.
Najčešće su provokatori slatkiši, meso delicije i poluproizvodi, slana haringa, prženo meso ili krumpir. U pravilu takva jela sadrže puno šećera, soli, masti. Oni utječu na mozak, a on ne prima signal sitosti.
Ograničite upotrebu takve hrane i jela. jesti svjesno, tada će signal sitosti stići pravodobno, i prejedanje će biti isključeno.
Redovno nadopunjavajte proteine 
Prednosti proteina poznate su svima. Triptofan je njegova zgrada materijal koji tijelo koristi za proizvodnju serotonina. Što je više u tijelu, produktivnije se proizvodi serotonin i bolje zdravlje osobe.
Hrana bogata triptofanom pomaže brzo utažiti glad. Ova aminokiselina nalazi se u piletini, puretini, mršavoj crvenoj boji meso, riba (oslić, bakalar, led, itd.), jaja, sir, žitarice, matice. Proteini s niskom masnoćom nalaze se u siru, gljivama.
Ovi proizvodi pružit će sitost i neće dopustiti taloženje masti. Međutim, nemojte pretjerivati. Dnevni unos proteina je 200 g.
Preferirajte začinjena jela 
Zimi biste trebali postati obožavatelj indijskog, meksičkog, tajlandskog kuhinju. Takva začinjena hrana ne samo da zagrijava, već i doprinosi sagorijevanje masti.
Studije su pokazale da je čili paprika sposobna za unutar 3 sata nakon jela povećajte srčani ritam i metabolizam za 50%. ali jesti puno začinjene hrane ne djeluje, jer doći će osjećaj sitosti mnogo brže.
S takvom hranom trebali biste biti posebno oprezni onima koji pate bolesti gastrointestinalnog trakta, peptički čir. Ne zaboravite eksperimentirati sa začinima treba biti izuzetno oprezan, jer sposobni su za značajno povećati apetit.
Slijedite ova jednostavna pravila i vaša će figura ostati vitak je i nakon dugih zimskih praznika i dugotrajnosti hladno vrijeme.
