Popis namirnica bogatih vitaminima i mineralima, uključujući losos, čokolada, grah, jaja i grčki jogurt друзьями: 
Contents
Лосось
Ova je riba bogata omega-3 masne kiseline – poznato da smanjuje rizik visok krvni pritisak, srčani udar, razvoj Alzheimerova bolest i reumatoidni artritis. Recept: losos s limunom, kaparima i ružmarinom, pečenim u foliji
brokula
Ovaj predstavnik obitelji križanih (ili kupusa) pomaže smanjuju rizik od raka, a također su bogati antioksidansima poput vitamina C i A. Ova salata jedan je od predivnih načina uživajte u brokoliju. Recept: Salata od brokula od brokula preljev s fermentiranim mlijekom
borovnica
U 1 šalicu ovih divne bobice sadrže 84 kalorije, 21 gr. ugljikohidrati i gotovo 4 gr. vlakana. Borovnice su bogate antioksidansima, uključujući vitamin C i antocijani koji bobicama daju raskošnu boju i mogu pomoći spriječiti rak prostate i glaukom. recept: Smoothie od borovnica s jogurtom
čokolada
Samo 30 gr. Tamna čokolada dnevno može biti dobra za vaše zdravlje. Hranjive tvari se nalaze u kakao zrncima: što je tamnija čokolada, što je više dobro. Ovo je izvor snažnog antioksidansa teobromina – poznato je da pomaže u borbi protiv upale i normalizira krvni tlak Recept: Bar s tamnom čokoladom
Slatki krumpir
Ovo prekrasno povrće je jedna od najstarijih korijenskih kultura. Jedan srednje slatki krumpir sadrži više 400% dnevnog beta karotena (provitamin vitamin A) i antioksidans likopen. Dobar je izvor vitamina C, vlakna i kalij koristan za srce. Slatki krumpir možete pire, zgnječiti, ispeći u jakni ili nasjeckane kriške za zdravo verzija pomfrit. Recept: Pomfrit od slatkog krumpira
quinoe
U 1 tbsp. gotova quinoa sadrži 8 gr. bjelančevina, 15% dnevnog unosa željeza i mnogo vitamina grupe B daju energiju. Štoviše, ovo je jedna od rijetkih biljna hrana koja sadrži sve esencijalne aminokiseline i on je i bez glutena. Recept: Quinoa žitarice s češnjakom, pinjole i grožđice
bademi
Bademi su bogati nezasićene masti, dobre za srce, i vitamin E. To Dobar je izvor vlakana, riboflavina, magnezija, fosfora i bakra. Odaberite nerazrijeđeni kako biste izbjegli višak natrija sirovi ili blanširani bademi. Recept: Začinjeni bademi
Grčki jogurt
Ovaj kiseli kremasti jogurt je jako zdrav i zadovoljavajući: 30 gr. sadrži dvostruko više proteina od tradicionalni jogurt. Koristite ga u smoothieju, razrijedite umaci, poslužite kao dodatak ili zasebno, dodajući najdraže na vrhu voće. Recept: grčki jogurt
grah
Mahunarke nisu samo dobro za srce, ali i prilično jeftino. Ove su biljke bogate bjelančevine, ugljikohidrati i vlakna – oni smanjuju rizik od raka debelog crijeva i nižeg kolesterola. recept: Čili s dvije vrste graha
jaja
Jaja, iako ih ima loša reputacija još uvijek se smatra izvorom najboljih proteina. Doista, u jednom jajetu se nalazi gotovo 100% potrebnog gradivne blokove proteina. Prema posljednjim podacima, preporučuje se konzumirajte ne više od 1 jaja dnevno kako ne biste podigli razinu Recept za kolesterol: Wewos Rancheros
