Stroga beskrajna štrajkovi glađu odavno nisu izašli iz mode. Ako želite biti u trendu – jesti. Trend nove ere je zdrav način života (HLS), kondicijski trening, pravilna prehrana i, kao rezultat, pooštreni zdravo tijelo bez znakova iscrpljujuće prehrane.
Što je PP PP je kratica, kratica za frazu “pravilna prehrana”. Pravilna prehrana je princip izrade dijeta, u rezultat kojih jedete uravnoteženo i sigurno prilagodite svoju težinu. Ne buljite u takav sustav napajanja morat će, jer uključuje 5 obroka dnevno.
Što je нельзя 
Ako ti решили,da ćete se pridržavati načela pravilne prehrane, tada prije samo se treba odreći brze hrane. Ova hrana sadrži puno broj trans masti koje ometaju apsorpciju olova iz hrane organizam da se zgruša, doprinosi debljanju, pogoršavaju se rad mozga i izuzetno štetan učinak na tijelo. Šteta primljene trans masti zvučni znanstveni dokazi u 90-ima prošlog stoljeća zahvaljujući nizozemskom znanstveniku Martinu B. Katanu. Dokazao je to konzumacija trans masti dovodi do razvoja ateroskleroze. drugo zaključio je istraživač s Harvarda – Dariusz Mozaffarian da trans masti čine mnogo više štete ljudskom srcu, od zasićenih masti čiji se sadržaj toliko često gnuša palmino ulje. Если выželite jesti ispravno, osim što brzu hranu ne treba isključiti iz svoje sve vrste umaka. Pokušajte zamijeniti svoje omiljene podebljane majoneza s maslinovim uljem. Također biste trebali napustiti soda, ili barem značajno smanjiti njegovu potrošnju. Uostalom, u limenci od kola s volumenom 330 ml sadrži 35 g šećera, što je jednako devet žličica. U svojoj U intervjuu za projekt Meduza, liječnik Artemy Okhotin rekao je da je tako koncentracija šećera značajno povećava rizik od šećera dijabetes, pretilost i mnoge druge bolesti. Pored brze hrane, umaka i soda bi trebala odbiti pizzu, čips, krekere, kemijske čokoladne šipke i druga očito štetna hrana.
Što ne piti alkohol – Proizvod je prilično kaloričan. Na primjer, 100 g likera sadrži 300-350 Kcal, a u viskiju, rumu i džinu ima 250 Kcal. standardna 0,5 boca piva – 250 Kcal. Od svih ovih alkohola pića treba odbaciti odabirom pravog moć. 
A evo čaše crno ili bijelo vino koje si sasvim možete priuštiti: 100 g suho vino sadrži oko 85 Kcal, a poluslatko – oko 100 Kcal. Ali vrlo je važno da se pridržavate mjere. Potrošnja vina više od jedne čaše dnevno negativno će utjecati na vaše zdravlje. Vino može razrijeđen vodom – to se u Italiji često događa da se ugasi žeđ, dobivanje prekrasnog toničnog napitka.
Što je можно 
СтрогихNe postoje ograničenja osim gore navedenih. Možete jesti gotovo sve, što je najvažnije, ta hrana koristi tijelu. Obratite pozornost na povrće, voće, žitarice, dijetalno meso, juhe, juhe, prirodne jogurti, orasi, suho voće – sigurno nećete ostati gladni! Može se konzumirati i tjestenina, ali dajte prednost tvrdim sortama. Odabir kruha zaustavite se na grubom mljevenju. Ne zaboravite konzumirati obična voda. Zvjezdana nutricionistica Margarita Koroleva u mnogim Intervju toplo preporučuje svima da piju više vode jer voda savršeno potiče metabolizam. Prema stručnjaku, pijte ga barem dvije litre dnevno.
kako есть 
Системаpravilna prehrana sugerira režim. Da bi se klao na i Da vam ne bude bolje, morate jesti često. Prema PP načinu, trebalo bi biti 5 obroka dnevno: doručak, međuobrok, ručak, međuobrok i večera. Pauza između glavnih obroka trebala bi biti 4-5 sati, a između glavne i užine – 2-3 sata. Posljednji trik hrana treba biti najkasnije 3 sata prije spavanja. Povrće i voće u sirovom obliku oblik bi trebao biti najmanje 25% vaše dnevne prehrane, i ovdje udio masti ne smije biti veći od 20%. Jedite ugljikohidrate za doručak, za večeru – vjeverice. PP je nije veganski stil života, ovdje morate jesti životinju proteina. Njegova dnevna stopa izračunava se na sljedeći način: 1 g životinjskog proteina po 1 kg tjelesne težine. Životinjski protein se nalazi ne samo u mesu, nego a u siru, skuti, jajima. Životni hack kako nadmašiti svoje tijelo ako želite izgubiti težinu: jesti hranu s malih tanjura – čini se da će biti porcije dulje i zasićenje će se pojaviti brže.
kako kuhati Očito, nutricionist treba zaboraviti sve vrste prženja i pečenja na žaru. Najoptimalniji način toplinskog obrada hrane – parenje, pirjanje, pečenje u pećnici i kuhanje. Pravilna prehrana nije dijeta, već način života. Ovo je prehrana koja ne samo da ne šteti, već koristi vašem tijelu i liječi ga. Ako želite ostati lijepi tjelesna kondicija, osjećajte se puno hrane, jedite ukusno i ne vozite se u uske okvire, isprobajte ovu metodu.
Olga Lisnyak
ključne riječi:
- dijeta
- zdrava prehrana
- HLS
- nn
