Dukanska dijeta: načelo narodne metode mršavljenja

Ducanova dijeta metoda je koja je revolucionirala svijet prehrane. način gubitak kilograma stekao je priznanje među milionima običnih ljudi, tako i u zvjezdanim krugovima. Koja je njegova popularnost, koje su glavne principima najpopularnije prehrane na svijetu, i ima li je opasnosti po zdravlje, pročitajte .

Povijesna pozadina

Nutricionist Pierre Ducane početkom 2000-ih uspio je uvjeriti Francuskinje da odustanu od slatkiša i omiljenih kroasana korist od proteinske hrane. Za popularizaciju ideje trebalo je 5 godina. Toliko mi se svidio udoban sustav mršavljenja sunarodnjaci da su se počeli obraćati nutricionisti radi pomoći zvijezde i milijunašice.

Od pojave novog pristupa mršavljenju, Ducane je uspio napisati nekoliko najprodavanijih knjiga o dietetici, zbirku recepata, o popularnost ispred sage o Harryju Potteru i formirana sustav treniranja. Sada je nutricionistica opsjednuta idejom stvaranja novih proizvodi. Danas pristaše zdrave prehrane znaju više od pukog blagodati mekinja, ali i o japanskim rezancima, shirataki riži i drugim, neuobičajeni za Europljane, proizvodi. Sada znanstvenik stvara gorka identična čokolada za upotrebu s dijeta.

U čemu je posebnost metode

Postoje slične metode mršavljenja s dominacijom proteina, koje ženski časopisi nude pod različitim imenima. za utemeljen na Ducanovom principu i nutricionisti različito tumače verzije. Ali mnogi od njih su inferiorni u odnosu na izvorni izvor, jer u razlika od nje ne jamči očuvanje rezultata dugo vremena.

Glavne prednosti ducan dijeta:

• raznovrstan jelovnik;
• jednostavan prijelaz s poznate prehrane na zdravu prehranu;
• čovjek ne gubi gastronomski užitak.

Što je značenje prehrane

Princip prehrane podijeljen je u 4 stupnja. Izračunava se njihovo trajanje pojedinačno na službenoj web stranici nutricionista na temelju težine, visine i starost osobe. Kalkulator daje ravnalo koji pokazuje trajanje svake faze. Ovo pomaže ispravno izračunati. optimalnu težinu i održavati je stalno. Na primjer, za ljude čija težina premašuje normu za 10 kg, trajanje prve faze jednaka tri dana, ako je prekomjerna težina 20 kg, tada će se prva faza nastaviti 5 dana, a s dodatnih 30 kg – tjedno.

Prva faza: Napad

Gubitak kilograma započinje s kratkom fazom. Ovih dana stavite na tanjur isključivo proteinska hrana. Na bijelom popisu:

• mršavo meso
• riba
• riblji;
• ptica bez kože;
• mliječni proizvodi s 1% masti;
• jaja.

Od prikazanih pića: biljni čajevi, juha od šipka. puni popis dopuštenih proizvoda u prve dvije faze uključuje 72 proteina i 27 jela od povrća. Hrana na pari, kuhana ili pečena vlastiti sok, na žaru. Dopuštena je kafena žlica mršavog ulje.

Savjet iz Ducana: bolje je započeti dan čašom čiste vode, 1 žlica mekinje ili heljdino brašno dodani hrani.

Na crnom popisu:

• proizvodi s monosaharidima – proizvodi od gaziranog brašna pića, deserti;
• masti. Prema Ducanu “da biste se riješili masnoće, ne treba je “;
• škrobno povrće, mahunarke. Ostatak se može jesti u bilo kojem količina;
• alkohol je dozvoljen kao jedna čaša u fazi konsolidacije.

Primjer 5 dana izbornika

Ponedjeljak 1. Jutro – omlet na pari, 150 g sira, osnažujući napitak. 2. dan – juha od gulaša, riblji kolači pećnica. 3. Snack – 50 g orahovih koštica. 4. Večer – pečena ptica sa salatom. Utorak 1. Doručak – Ponedjeljak izbornik. 2. Ručak – pileća juha, zrazy + rajčica ili sok od rajčice. 3. Popodnevna grickalica – fermentirano pečeno mlijeko, kefir. 4. Večer – plodovi mora. Srijeda 1. Skuvana nezaslađena tepsija s orasima + rosehips. 2. Juha na mesnom juhu bez krumpira, kuhana govedina + zelena salata. 3. Jogurt + šaka sjemenki suncokreta. 4. jelo lignje + salata od povrća. Četvrtak 1. Kuhana jaja ili zrnati sir, topli napitak. 2. Pečeni bakalar ispod limunov sok, krastavac + zelena salata. 3. Kefir + orasi. 4. Ptičje grudi + rajčica. Petak 1. Bilo koji proizvod sa standardnog izbornika + rosehips. 2. Jela od peradi + žuta paprika. 3. Kiselo mlijeko proizvoda + 50 g bilo kojeg oraha. 4. Dagnje ili škampi + crveni papar.

Druga faza: Krstarenje

Sustav se temelji na izmjeni proteina i proteina u povrću dana. Slijedeći princip, oni odabiru shemu koja je ugodna za njih: 2/2, 3/3. Prema Ducan-u, optimalno rješenje je 1/1. Ciklus traje do oni dok strelice vage ne pokažu željenu vrijednost. Prema od tjelesne težine treba 2-6 mjeseci.

Hrana se priprema od proizvoda navedenih u “Attack” + povrće bez škroba. Tabu se odnosi na:

• krumpira;
• mahunarke;
• leća.

Za ukus možete jelima dodati domaći kečap, s malo masnoće. jogurt, jogurt, limunov sok. Žličica preljeva za salatu od povrća žlica ulja.

1 dan 1. Masa sira. 2. Morska pečena riba. 3. Jogurt s 2 žlice mekinja. 4. Poširana ili kajgana s biljem + sok od rajčice. 2 dan 1. Posuda od sira. 2. juha od pileći gutljaji, brokula + karfiol. 3. Komad šunke. 4.Bakalar, oslić ili zrazy pollock + rajčice i krastavci. 3Dan 1. Povrće smoothie + 5 oraha. 2. Pečeni tikvice i patlidžan s pilećim prsa. 3. Jogurt s bobicama. 4.Pećnica od lososa ili pečena na žaru + svježe povrće. 4Dan 1. Bilo koji proteinski proizvod + ruža kuka. 2. Punjena mesno povrće. 3. Granulirani skutni sir + 50 g lješnjaka ili oguljena zrna Suncokret. 4. Jelo od mesa ili peradi + kefir ili povrtni sok. 5. dan 1. Skuta od sira i bobica + napitak. 2. Juha piletina + povrća gulaš. 3. Kefir s mekinjama + šaka bobica. 4.Mesne okruglice u umaku od rajčice + salata od kupusa.

Treća faza: konsolidacija

Vrijeme ciklusa određuje broj izgubljenih kilograma. pomnoženo sa 10. Ako je trebalo 6 kilograma, faza pričvršćivanja traje 60 dana.

U dijetu unesite:

• 50 grama integralnog kruha dnevno;
• 40 g nezaslađenog sira ili 60 g feta sira dnevno;
• porcija voća, osim banana, smokava, grožđa.
• proširite mesni asortiman.

Jednom tjedno prirede gozbu u trbuhu, dopuštajući sebi uživanje okus omiljene hrane.

Savjet! Bolje je podijeliti fazu fiksiranja na pola. U prvom dijelove za upotrebu jednom tjedno škrobnih namirnica i Nedjeljom je praznik. Drugo učinite to početak i kraj tjedna.

Četvrta faza: “Stabilizacija”

Vraćajući se uobičajenoj prehrani, pridržavajte se sljedećeg Pravila.

1. Ograničite se u konzumaciji kruha – 2 kriške dnevno, ne više od 50 g sira, dopustite 2 škrobna proizvoda. 2. Jedan svakodnevno se organizira proteinska mono dijeta. 3. Svakodnevno hodajte ili se bavite sportom 30 minuta. 4. U nedostatku problema s gastrointestinalnim traktom konzumirajte 3 žlice mekinja. 5. Pridržavajte se režima pijenja.

Stručno mišljenje

Sam Ducan priznaje da je sustav dizajniran za zdrave ljude. Oni koji imaju bolesti bubrega, jetre, pluća, kolecistitis, čir, metoda nije prikladna. Nutricionisti iz različite zemlje. Tvrde da je glavni nedostatak neuravnotežena prehrana hranjivim tvarima. Unos proteina u velikim količinama količine bez glukoze i masti mogu uzrokovati nepovratne povrede. Međutim, dijeta ima pravo postojati i to svi Slobodna sam odabrati svoj princip prehrane.