Brojanje kalorija

tablica izračuna kalorija

Dolaskom proljeća sav se život počinje ažurirati. Muškarci i Žene počinju stezati zimske trbušnjake, nakon toga gube na težini hibernacija, pospremi njihova tijela. I kako u pravu izračunati svoje dnevne troškove energije? Pokušajmo uradi sam …

Tajne brojanja kalorija

Kako izračunati dnevne troškove energije?

Dnevna potrošnja energije u svakom pojedinačnom slučaju izračunato prema sljedećoj formuli:

metabolizam jezgre + potrebna energija za rad + energija koja se troši za vrijeme odmora i rekreacije + energija, potreban za asimilaciju hrane

1. Što je glavna razmjena i kako računaju li?

Osnovni metabolizam – količina energije koja je potrebna izravno podržavati život organizma koji se nalazi u stanje mirovanja. Postoje razlike i za muškarce i za žene.

1. Muškarci – 1 kcal na 1 kg tjelesne težine na sat,
2. Žene – 0,9 kcal po kg tjelesne težine na sat.

Primjer: Čovjek ste i težite 85 kg. Na osnovu formule, dnevno Vaša glavna razmjena bit će 2040 kcal (1 kcal x 85 kg x 24 h = 2040 kcal). Ova formula vrijedi za osobu koja ne pozira cilj je smršaviti. Ako želite smršaviti, onda i vi potrebno je utvrditi željenu tjelesnu težinu i uzeti u obzir formula umjesto vaše trenutne mase.

Na primjer, žena ste i želite smršavjeti do 55 kg. U tom slučaju, Vaša će se glavna razmjena izračunati na sljedeći način:

0,9 kcal x 55 kg x 24 h = 1188 kcal.

2. Koliko energije trošimo za rad?

1. Troškovi energije za sjedeći rad (npr. Rad za računalo u uredu) čine otprilike 26% glavne razmjene. Dakle, potrebno je dodati podatke u glavnu razmjenu kamata, uzimajući u obzir broj radnih sati.
2. Lagan fizički rad (blagajne, laboratorijski pomoćnici) zahtijeva otprilike 1000 kcal.
3. Umjereno naporan rad (vozači automobila, radnici na tvornički) treba otprilike 1.50 0 kcal.
4. Fizički naporan rad (bageri, rudari i sportaša) zahtijeva oko 2000-2500 kcal, a ponekad i više.

3. Koliko energije trošimo na slobodno vrijeme?

Ispod je tablica s glavnim vrstama rekreacije i brojem potrošio kcal na sat za osobu koja teži 60 kg.

4. Koliko energije trošimo na potrošnju hrana?

Mješovita prehrana, koja je, unatoč raznim teorija, najzdravija i fiziološka, ​​ili bolje rečeno, njezina razmjena i za asimilaciju je potrebno oko 6,5% energije glavnog metabolizma.

Koristimo gornji primjer:

1. Težite 70 kg, a vaša idealna težina je 55 kg.
2. Imate lagan fizički rad (osmosatni radni dan) – otprilike 1000 kcal, a preostalih 16 sati odmora potrošite kako slijedi:
   1. 9 sati mirovanja = 50 kcal x 9 h = 450 kcal;
   2. 2 sata vožnje biciklom = 200 kcal x 2 h = 400 kcal;
   3. 1 sat za odmor ležeći = 65 kcal x 1 h = 65 kcal;
   4. 1 sat za čitanje = 90 kcal x 1 h = 90 kcal;
   5. 1 sat za šetnju = 190 kcal x 1 h = 190 kcal;
   6. 2 sata za čišćenje = 120 kcal x 2 h = 240 kcal.

Ukupno trošite na slobodno 450 + 400 + 65 + 90 + 190 + 240 = 1435 kcal

Dakle, zbrajamo vašu glavnu razmjenu (1188 kcal) sa energija za rad i slobodno vrijeme i energija za preradu hrane:

1188 + 1000 + 1435 + 77 = 3700 kcal